Antsvoris ir nutukimas – tai vieni pagrindinių veiksnių, susijusių su 2 tipo diabeto išsivystymu. Riebalų perteklius, ypač pilvo srityje, skatina uždegiminius procesus organizme ir mažina ląstelių jautrumą insulinui. Taigi, siekiant išvengti ligos, labai svarbu rūpintis savo kūno svoriu.

Sveikas svoris nėra vien estetikos klausimas – tai tiesioginė investicija į organizmo funkcionalumą. Norint jį palaikyti, svarbus tiek tinkamas maitinimasis, tiek fizinis aktyvumas. Rekomenduojama valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, atsisakyti perdirbtų produktų, gėrimų su cukrumi, daugiau gerti vandens ir pasirinkti natūralius, mažiau kaloringus produktus.

Taip pat svarbu vengti emocinio valgymo. Daugelis žmonių persivalgo streso, nuovargio ar nuobodulio metu. Tokiais atvejais padeda sąmoningumo praktikos – dėmesingas valgymas, dienoraščio pildymas ar konsultacijos su specialistu.

Laikui bėgant net ir nedidelis svorio sumažėjimas (5–10 % nuo pradinės kūno masės) gali gerokai sumažinti riziką susirgti diabetu. Tai pasiekiama per kantrybę, motyvaciją ir tvarių įpročių ugdymą.